CALENTAMIENTO GENERAL
El calentamiento general debe durar aproximadamente unos 15 o 20 minutos con ejercicios diversificados es decir alternando. Como carreras cambiando la velocidad de mínima a máxima. Sobre todo es importante que todo los ejercicios se hagan a un nivel moderado pero con muchas repeticiones y a medida que aumente progresivamente el calentamiento se aumente la intensidad. En el calentamiento general se deben calentar todos los músculos y articulaciones ya que no es un calentamiento adaptado al deporte que vamos a practicar. Ej: los nudillos, los tobillos, la cadera, el tronco, etc... Es decir se calientan todos los músculos para que no nos provoquemos alguna lesión grave.
En este video nos explican como debemos hacer correctamente un calentamiento general.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Depende de la actividad física o el deporte que se va a practicar, se realizará un calentamiento específico, cuyo objetivo prioritario será preparar para el esfuerzo físico máximo de los músculos y articulaciones de las partes del cuerpo que van a trabajar en ese deporte. Tienen que trabajarse con muchas repeticiones y hay que tensar y relajar esos músculos que se van a trabajar para que no sean víctimas de alguna lesión muscular, el calentamiento debe acabar con un grado de intensidad máxima, se empieza a un nivel moderado y al final a un nivel óptimo y el calentamiento acaba con los estiramientos de dichos músculos. Aquí os dejo un video sobre el calentamiento específico aplicado al baloncesto en uno de los equipos con más relevancia en España el Unicaja.
Y estos son los 2 tipos de calentamiento que existen espero haberos servido de ayuda. ¡Un abrazo!:)
No hay comentarios:
Publicar un comentario