La Resistencia: Aeróbica y Anaeróbica

La resistencia forma parte de las capacidades físicas, es aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo o un esfuerzo el mayor tiempo posible. La podemos diferenciar por aérobica o anaérobica:

Aeróbica

Definición: Es la resistencia capaz de hacernos aguantar ejercicios a una intensidad baja o media.

- Dos actividades para mejorar la resistencia aeróbica:

• Juego: La mancha venenosa se elegirá a un alumno que tratara de tocar a manchar a otro compañero el alumno tocado correrá con la mano en la parte de que fue tocado correrá con la mano en la parte que fue tocado (espalda, cabeza, brazo, etc.)

• Fartlek : Lo ideal es realizarlo en el medio natural y se caracteriza porque la intensidad del esfuerzo es variable. Es decir, no se corre ( O se patina o se nada o se pedalea) siempre al mismo ritmo, sino que este cambia debido al terreno y sus subidas y bajadas. Las pulsaciones por minuto oscilan de 140 a 180.
  Se puede hacer de forma artificial, aumentado y disminuyendo ritmos por voluntad propia.
  Sobre todo mejora la resistencia aeróbica y también sirve como trabajo introductoria a la resistencia anaeróbica. Ha de realizarse después de un trabajo metódico de esfuerzos continuos

Anaeróbica

Definición: es la resistencia que no hacer aguantar el mayor tiempo posible ejercicios a la mayor intensidad

-Dos actividades para mejorar la resistencia anaeróbica:

• Juego: Baloncesto es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en pista cubierta como en descubierta, en el que dos conjuntos de cinco jugadores cada uno intentan anotar puntos, también llamados canastas o dobles introduciendo un balón en un aro colocado a 3,05 metros que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta.Se intenta llegar a ella corriendo y empujando con una mano -derecha o izquierda en caso de ser el jugador zurdo- la pelota al piso.

• Método: : Farletk sueco (Fuerte): Este sistema es idéntico al Farletk Sueco (Suave) solamente se diferencia que al cortar la carrera continúa y aumentar las progresiones y aceleraciones, lo convertimos en un sistema que mejora la Resistencia Anaeróbica.